Apple Watch 防水鎖與游泳模式怎麼用（含 WR50、SWOLF 完整說明）

先看結論

Apple Watch（Series 2 以後）的游泳功能分兩部分：

1. Water Lock（防水鎖）：鎖定觸控螢幕，防止水珠誤觸。啟動游泳運動時自動啟用，也可手動從控制中心開啟。
2. 游泳運動模式：分「泳池」與「開放水域」，各自追蹤不同指標。結束後旋轉錶冠排水，揚聲器震動將殘水甩出。

只要記住這兩件事，Apple Watch 游泳功能就算掌握了。

---

Water Lock 是什麼？為什麼需要它？

Apple Watch 的螢幕支援觸控，但水接觸到螢幕時，表面張力會讓系統誤以為有手指點擊，造成誤操作（暫停運動、截圖、甚至撥出電話）。Water Lock 的作用就是暫時停用觸控輸入，讓你安心游泳。

Water Lock 啟用後：

• 螢幕繼續顯示時間與運動數據
• 觸控完全鎖定（旋轉錶冠與側邊按鈕仍可操作）
• 通知仍會震動提示，但無法觸控查看

---

如何啟用 Water Lock

方法一：啟動游泳運動（最常用）

啟動「游泳：泳池」或「游泳：開放水域」運動時，Water Lock 自動啟用，完全不需要手動操作。

方法二：手動從控制中心開啟

適合在游泳前想先鎖定螢幕（例如跳水前），或在水上活動（如衝浪、划獨木舟）時使用：

1. 從錶面底部向上滑開啟控制中心
2. 找到水滴圖示，點一下
3. 螢幕顯示「Water Lock 已開啟」並鎖定

---

游泳結束：旋轉錶冠排水

游泳結束後，Water Lock 不會自動解除。解除步驟：

1. 按住側邊按鈕（數位錶冠旁的長形按鈕）結束運動，或直接進行排水
2. 手錶螢幕顯示「旋轉數字錶冠以排出水分」
3. 順時針旋轉錶冠，揚聲器開始發出高頻嗡嗡聲並震動
4. 持續震動約 3–5 秒後自動結束，螢幕解鎖

排水機制的原理

Apple Watch 的揚聲器位於錶殼側邊，揚聲器振膜的快速震動會將殘留在喇叭孔中的水珠甩出。這不是電動幫浦，而是聲學振動排水，原理類似 iPhone 的「水中音效」功能。

---

防水規格詳解：WR50、ISO 22810、EN 13319

Apple Watch 的防水規格因型號不同而有差異，了解這些標準能幫你判斷能做哪些水上活動。

標準版 Apple Watch（Series 2 至 Series 10、SE）

• 規格：WR50，依 ISO 22810:2010 標準測試
• 實際含義：耐靜態水壓相當於 50 公尺水深，但這是靜態測試，不等於可以潛到 50 公尺深
• 適合活動：游泳（泳池、開放水域）、衝浪（不建議）、淋雨、洗澡
• 不適合：水肺潛水、自由潛水、高壓水柱（如高壓水槍清洗）

Apple Watch Ultra / Ultra 2

• 規格：100 公尺防水，依 EN 13319 標準（業餘水上運動設備規範）
• 實際含義：真正符合業餘水肺潛水（recreational diving）的防水標準
• 適合活動：水肺潛水（搭配第三方 App）、自由潛水（深度有限）、所有標準游泳活動
• 注意：Ultra 雖然硬體支援潛水，但原生「運動」App 沒有潛水模式，需搭配 Oceanic+ 等專用潛水 App

型號	標準	最大深度（參考）	游泳	潛水
Series 2–10、SE	ISO 22810 / WR50	50 m（靜態）	✅	❌
Ultra / Ultra 2	EN 13319	100 m	✅	✅（需第三方 App）
Series 1 及更早	IPX7	1 m / 30 分鐘	❌	❌

---

游泳：泳池 vs 游泳：開放水域

游泳：泳池

功能	說明
距離計算	根據圈數 × 泳池長度
泳池長度選項	25 m、33 m、50 m 或自訂
圈數計算	加速度計偵測轉身蹬牆動作
划手類型	自動辨識自由式、仰式、蛙式、蝶式、混合式
SWOLF 分數	有，按每圈顯示
GPS	不使用（不需要）

啟動路徑：「運動」App → 向左滑 → 「游泳：泳池」→ 設定池長 → 開始

游泳：開放水域

功能	說明
距離計算	GPS 追蹤實際游行路徑
圈數	無圈數概念
划手類型	辨識較不穩定（水流干擾）
SWOLF 分數	有（整體平均）
GPS	使用（需 iPhone 在岸上或有 LTE 版手錶）

啟動路徑：「運動」App → 向左滑 → 「游泳：開放水域」→ 直接開始

---

SWOLF 分數：怎麼看、怎麼改善

SWOLF（Swimming Efficiency Score）是評估游泳效率的數值：

SWOLF = 每圈划手次數 + 完成每圈所花秒數

以 25 公尺泳池為例：

• 你用了 20 划，花了 30 秒游完 → SWOLF = 50
• 下次改成 18 划，花了 28 秒 → SWOLF = 46（進步）

參考範圍（25 m 泳池）

程度	SWOLF 參考值
競技泳者	25–35
訓練有素業餘泳者	35–45
一般健康成人	45–60
初學者	60+

如何查看 SWOLF

• 游泳中：手腕抬起 → 數字錶冠向上滑動切換頁面，可看到即時圈數 SWOLF
• 運動結束後：手錶「健身紀錄」App → 點選該次游泳 → 向下滑到「划手」與「SWOLF」區塊
• iPhone：「健身」App → 記錄 → 點選游泳 → 詳細數據

改善 SWOLF 的方向

1. 延長每划的滑行距離（減少划手次數）：強調入水後的伸展與踢腿驅動
2. 提高转身效率：快速轉身、確實蹬牆，讓 Apple Watch 能準確偵測轉身點
3. 不要一開始就衝刺：先讓 SWOLF 穩定在某個值，再逐圈追求進步

---

各款 Apple Watch 游泳功能對照

型號	游泳防水	泳池模式	開放水域	SWOLF	潛水 App
Series 1 及更早	❌	❌	❌	❌	❌
Series 2–3	✅	✅	✅	✅	❌
Series 4–6	✅	✅	✅	✅	❌
Series 7–9、SE 2	✅	✅	✅	✅	❌
Series 10	✅	✅	✅	✅	❌
Ultra / Ultra 2	✅	✅	✅	✅	✅（需第三方 App）

---

常見問題與操作細節

游泳時可以聽音樂嗎？

可以，但有限制：

• 需要將音樂預先下載到 Apple Watch 本機（Apple Music 或 Spotify 等支援下載的服務）
• 游泳時 不能使用 AirPods（AirPods 不防水），需搭配防水藍牙耳機（如 Aftershokz / Shokz 骨傳導系列）或骨傳導式耳機
• LTE 版 Apple Watch 在游泳時網路訊號極不穩定，建議仍使用本機下載音樂

錶帶選擇建議

錶帶材質	游泳適合度	說明
氟橡膠（運動錶帶）	✅ 最佳	防水、快乾、不刺激皮膚
海洋錶帶（Ultra 專屬）	✅ 最佳	設計即為水上活動
尼龍編織	⚠️ 尚可	容易積水、乾燥較慢
皮革	❌ 不建議	會泡水變形、縮短壽命
不鏽鋼 / 鈦金屬	⚠️ 尚可	游泳可以，但接縫處積水需沖洗

游泳後 Apple Watch 保養

1. 清水沖洗：游完後用清水（非熱水）沖洗錶身與錶帶，去除氯氣或鹽分
2. 再次排水：進控制中心手動再旋轉一次錶冠確保排乾
3. 擦乾：用軟布輕拍錶背，特別是喇叭孔周圍
4. 避免立刻充電：錶背充電接點若有殘水，建議擦乾後再放上充電器

---

小結

需求	操作
游泳前鎖定螢幕	啟動游泳運動（自動）或控制中心水滴圖示（手動）
游完排水解鎖	旋轉數字錶冠
查看划手效率	健身紀錄 → SWOLF 分數（越低越好）
想潛水	需要 Apple Watch Ultra + 第三方潛水 App
泳池圈數算錯	確認泳池長度設定，並確實蹬牆轉身

Apple Watch 的游泳追蹤功能成熟且準確，只要設定正確的泳池長度，並在每次轉身時確實蹬牆，數據品質不亞於專業游泳計數器。

本文健康相關數據（如 SWOLF 參考範圍、卡路里計算）僅供一般參考，不可取代專業運動醫學診斷或教練建議。如有心血管或關節等健康疑慮，請在開始水中運動前諮詢醫師。